Garmozão

Leka

Última sync: 2026-10-18T13:02:58 · Strava conectado

Toda a história · desde 09/08/2013

Atividades1.891
Distância16.161 km 3,7× a extensão do Brasil
Tempo1.693 h 71 dias, 2,3 meses
Ganho de elevação83.323 m 71× o Pico do Corcovado

Recordes

Corrida mais longa 21.1 km Ubatuba - PROVA · 29/06/2024
Pedal mais longo 96 km Zwift - Z4 - Abarrotado de Pedradas on Flat Route in Watopia · 30/08/2025
Atividade mais demorada 7h12 Guaratinguetá Caminhada · 05/08/2026
Maior ganho de elevação 907 m Zwift - vai longe on Lutscher in Innsbruck · 19/04/2025

Horas de treino por ano

Vivências

Corrida · 5 km Circuito Mares Ilha Bela 20/09/2026 26min · 5:10/km
Aquatlo Caraguatatuba 14/06/2026 51min Natação 22'41" · T1 2'50" · Corrida 25'40"
Corrida · 15 km São Silvestre São Paulo · 31/12/2025 1h42 · 6:42/km
Triatlo olímpico Brasília 25/05/2025 2h57 Natação 31'08" · T1 3'45" · Bike 1h27 · T2 2'17" · Corrida 52'10"
Triatlo olímpico Santos 16/03/2025 2h47 Natação ~34'39" · T1 ~3'11" · Bike 1h16 · T2 1'45" · Corrida 52'13"
Triatlo olímpico Holambra 15/12/2024 3h01 Natação 31'44" · T1 4'13" · Bike 1h26 · T2 4'48" · Corrida 53'33"
Triatlo olímpico Pirassununga 03/08/2024 3h06 Natação 42'34" · T1 3'48" · Bike 1h24 · T2 3'02" · Corrida 51'47"
Triatlo sprint Sorocaba 21/04/2024 1h27 Natação 17'49" · T1 2'50" · Bike 40'20" · T2 49" · Corrida 25'25"
Corrida · 19,1 km Volta da Pampulha Belo Horizonte · 10/12/2023 1h49 · 5:45/km
Natação · 1 km Circuito Mares Enseada Ubatuba · 22/11/2023 19min
Corrida · 18,7 km Volta da Pampulha Belo Horizonte · 11/12/2022 1h44 · 5:33/km
Corrida · 10 km Ubatuba 12/06/2022 54min · 6:00/km

Fisicanálise

Volume semanal por modalidade (horas)

Cuidado e atenção

Treinos fortes dos próximos 7 dias (Z4 e Z5)

  • Z5
    Amanhã · 1000 Corrida · ~21 min em Z4/Z5 5× (100 m 4:57–5:28/km) · 4× (1 km 4:23–4:51/km)
  • Z5
    ter 20/10 · especialmente para vc.... Ciclismo · ~42 min em Z4/Z5 8 min Ativo 126–144 W · 3× (3 min Difícil 135–153 W / 1 min Mais difícil 162–180 W) · 10 min Ativo 126–144 W · 3× (3 min Difícil 135–153 W / 1 min Mais difícil 162–180 W)
  • Z5
    qua 21/10 · 400 Corrida · ~25 min em Z4/Z5 5× (100 m 4:57–5:28/km) · 12× (400 m 4:23–4:51/km)
  • Z4
    qui 22/10 · INTERVAL RIDE (Z4) + BIG GEAR (Z2) Ciclismo · ~36 min em Z4/Z5 8× (2 min 147–180 W) · 20 min 137–142 W
  • Z4
    dom 25/10 · Longo Bike 1 Ciclismo · ~190 min em Z4/Z5 3h10 126–144 W

Corrida: Z4 a partir de 5:21/km e Z5 a partir de 4:55/km (definido em limiares.json) · Bike: FTP 144 W · zonas escritas pelo treinador têm prioridade.

FC em repouso (bpm)

Horas dormidas por noite

Estresse médio do dia (0–100)